피망의 6가지 효능과 부작용
눈이 떨린다면 풋고추를 먹으면 좋다.
마그네슘과 비타민C가 풍부합니다.
그러나 비타민 A를 과도하게 섭취하면 간에 부담을 줄 수 있습니다.
이 글에서는 피망의 6가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
1. 풋고추 효능 : 영양소 풍부
다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
그들은 또한 섬유질의 좋은 공급원이며 상대적으로 탄수화물이 적습니다.
그것은 티아민, 마그네슘, 구리 및 비타민 E를 포함한 소량의 다른 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
특히 비타민C가 풍부하다.
이 비타민은 수용성이기 때문에 체내에 잘 저장되지 않으므로 식단에서 정기적으로 섭취해야 합니다.
비타민 C는 적절한 면역 기능, 콜라겐 합성 및 영양소 대사를 포함하여 신체의 많은 필수 기능에 필요합니다.
강력한 항산화제 역할을 하며 유해한 산화 손상으로부터 세포를 보호합니다.
영양소 대사, 면역 기능 및 신경 전달 물질 합성에 관여하는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.
또한 적혈구에서 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈의 생성을 돕습니다.
그것은 신체에서 비타민 A로 전환될 수 있는 프로비타민 A를 함유하고 있습니다.
프로비타민 A는 많은 건강상의 이점이 있는 밝은 색상의 식물 화합물인 베타카로틴의 형태로 제공됩니다.
칼로리가 낮고 탄수화물이 상대적으로 적습니다.
또한 식이 섬유의 좋은 공급원이기도 합니다.
아침 단백질로도 좋습니다.
2. 장 건강에 좋다
장 건강에 필수적인 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.
식단에 고추와 같은 고섬유질 식품을 추가하면 하루에 약 25~30g의 권장 섬유질 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 섭취를 늘리면 대장암 및 염증성 장 질환과 같은 소화기 질환을 예방할 수 있습니다.
고섬유질 식품을 섭취하면 변비를 예방하고 장내 건강한 박테리아 균형을 촉진하여 소화 시스템이 최적으로 기능하도록 도울 수 있습니다.
하루에 여러 번 배변을 관찰하면 충분히 배변을 개선할 수 있습니다.
3. 건강 증진 식물 성분 함유
그것은 항산화 및 항염증 특성을 가진 다양한 식물 화합물을 포함합니다.
그것은 건강 증진 효과가 있는 플라보노이드, 비타민 C, 페놀 화합물 및 카로티노이드를 제공합니다.
그것은 p-coumaric acid라고 불리는 더 강한 유형을 포함하여 더 많은 페놀산을 포함합니다.
인슐린 저항성, 지방간, 정신 쇠퇴 및 심장병과 같은 특정 건강 상태를 예방할 수 있습니다.
항산화제가 풍부한 식단은 여러 면에서 건강에 도움이 됩니다.
4. 심장 및 눈 건강 증진
그것은 심장과 눈 건강을 증진시킬 수 있습니다.
그들은 과일과 채소가 풍부한 식단을 심장병 위험 감소와 연관시켰습니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하면 콜레스테롤, 혈당 및 혈압 상승과 같은 심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있습니다.
눈 건강에 필수적인 카로티노이드 영양소인 루테인이 풍부합니다.
루테인은 은광 노출로 인한 눈의 광수용체 세포 손상을 방지합니다.
따라서 루테인이 풍부한 식단은 시력 상실로 이어질 수 있는 상태인 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
블루라이트를 차단하는 효과를 보실 수 있습니다.
5. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리가 낮고 섬유질이 많으며 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 다른 영양소가 포함되어 있습니다.
전체적으로 과일과 채소를 더 많이 먹는 사람들이 농산물을 덜 먹는 사람들보다 체지방 비율이 낮고 체중이 더 적기 때문입니다.
일반적으로 내장 지방을 줄일 수 있습니다.
6. 다양하고 맛있는
다재다능하고 영양가가 높으며 날것과 익힌 것 모두 맛이 좋습니다.
녹색, 빨간색, 노란색 및 주황색이 있으며 녹색은 총 카로티노이드와 플라보노이드가 적고 페놀산이 많습니다.
부작용
부작용이 없습니다.
그러나 비타민 A의 존재로 인해 과도한 섭취는 간에 악영향을 미칠 수 있습니다.
졸업 증서
다양한 영양소를 함유하고 있으며 특히 비타민 C가 풍부합니다.
카로티노이드 및 페놀산과 같은 강력한 식물 성분의 농축된 공급원입니다.
식단에 추가하면 심장, 눈, 장 건강을 보호하면서 영양소 섭취를 크게 늘릴 수 있습니다.
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