글리신은 우리 몸에서 가장 풍부한 아미노산 중 하나로 단백질 엘라스틴과 콜라겐의 약 1/3을 구성하고 세포 대사와 신경 전달에도 중요한 역할을 합니다.
또한 글리신은 활성 산소와 염증으로 인한 세포 손상을 방지하는 글루타티온 형성을 돕고 근력 향상과 질병 예방에서 정신 건강에 이르기까지 다양한 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
글리신 기능 및 효능 효과
글리신은 우리 몸에서 대사와 영양에 매우 중요한 역할을 하는 아미노산으로 단백질 합성에 80%가 사용된다.
또한, 글리신은 인체 전체 아미노산의 11.5%를 차지하며, 체내 단백질 중 총 아미노산 질소의 20%는 글리신에서 유래한다.
또한 글리신 글루타치온 그것은 항산화 및 항 염증 효과의 형성에 중요한 역할을합니다.
글리신 주요 기능
글리신은 주로 콜린, 세린, 히드록시프롤린 및 트레오닌으로부터 그리고 신장과 간을 포함하는 기관 및 대사에 의해 합성될 수 있습니다.
글리신은 또한 전구체 역할을 하며 글루타티온, 크레아틴, 헴, 퓨린 및 포르피린과 같은 중요한 저분자량 대사산물의 전구체 역할을 합니다.
특히 심혈관 및 염증성 질환, 비만, 당뇨, 대사장애 등에 도움이 되며 종양 형성을 예방할 수 있다.
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글리신의 효능
글리신은 글루타티온 합성에 필수적인 역할을 합니다.
강력한 내인성 항산화제인 글루타티온은 자유 라디칼과 염증을 억제하고 다른 항산화 기능을 촉진하여 노화 관련 질병 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
또한 글리신은 크레아틴의 형성을 돕고, 크레아틴은 에너지 생산과 근력을 증가시키는 효과가 있어 운동선수나 노약자에게 도움이 될 수 있다.
항산화 항염 효과
글리신은 자유 라디칼 손상을 줄이고 염증을 조절할 수 있는 강력한 내인성 항산화제인 글루타티온의 전구체입니다.
연구에 따르면 단 20일 동안 글리신을 보충하면 글루타티온 수치가 94.6% 증가하여 자유 라디칼과 전염증성 유전자 발현이 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한 글리신은 상처를 치유하고 피부 궤양을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
면역력 강화
글리신은 우리 몸에서 가장 중요한 아미노산 중 하나로 활성 산소, 염증 및 지질 과산화로부터 세포를 보호하여 각종 질병과 암을 예방할 수 있습니다.
또한 글리신은 면역 체계를 강화하고 염증 분자의 생성을 억제하며 간 손상, 뇌졸중, 뇌 기능 및 심장 질환을 예방하고 신진 대사를 포함한 구조 및 기능과 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
대사장애 개선
글리신은 당뇨병 및 다양한 대사 장애 치료에 효과적입니다.
혈당 조절 불량과 관련된 위험 요인, 특히 제2형 당뇨병 환자의 경우 당화혈색소인슐린이 혈류에서 포도당을 제거하는 데 도움이 되는 호르몬인 글루카곤을 증가시킵니다.
또한 포만감과 지방 대사를 조절하는 물질인 아디포넥틴 수치를 증가시켜 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
뼈 건강
글리신은 단백질을 만드는 데 가장 중요한 아미노산 중 하나이며 근육, 뼈 및 결합 조직에서 발견됩니다.
콜라겐합성과 기능에 필수적입니다.
그러나 글리신은 콜라겐 수치와 마찬가지로 나이가 들면서 감소합니다.
또한 글리신은 염증 억제에만 효과적인 것이 아닙니다.
미네랄 흡수를 촉진하고 뼈와 관절을 강화하며 관절염 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
글리신이 많이 함유된 식품 및 섭취 방법
글리신은 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등 단백질이 풍부한 다양한 식품에서 일반적으로 발견되는 아미노산으로 우리 몸에서도 합성됩니다.
음식에서 얻을 수 있는 글리신은 보통 2g 정도이며 필요에 따라 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다.
특히 불면증이나 혈당 조절을 위해 음식과 함께 3~5g을 섭취하면 숙면과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다.
글리신 주의사항
글리신은 특별한 부작용은 없으나 일부 사람에게는 질소 균형에 부정적인 영향을 미치고 신장에 부담을 줄 수 있어 신장 질환이 있거나 기능이 약한 사람은 주의해야 한다.
또한, 어린이에게 단일 아미노산 섭취는 영양 균형과 성장에 문제를 일으켜 발달 지연으로 이어질 수 있습니다.
임산부나 모유 수유 중인 여성에게도 권장되지 않습니다.