내 주변에도 고지혈증 수치를 조절하기 위해 다양한 노력을 기울이는 사람들이 있다.
가장 일반적인 방법은 고지혈증에 나쁜 음식을 피하고 좋은 음식을 섭취하여 식습관을 개선하는 것입니다.
장기적으로 꾸준히 할 수 없다는 한계가 있어서 제가 발견한 방법을 알려드렸는데, 최근 반년 정도 관리해 오신 분들이 많은 도움이 됐다고 연락을 주셨어요. 그래서 오늘은 그 정보를 공유하고자 합니다.
1. 고지혈증의 정상 수치가 높아지는 이유는 무엇인가요? 2. 고지혈증 관리를 위한 식습관 개선3. 혈관 건강을 효율적으로 관리하는 방법 4. 결론(포스팅 요약) 글은 이렇게 진행됩니다.
1. 고지혈증의 정상 수치가 높아지는 이유는 무엇인가요?
고지혈증은 콜레스테롤, 중성지방 등 비정상적인 지질이 과도하게 축적되는 것을 말한다.
총콜레스테롤 200mg/dL 이하, LDL콜레스테롤 100mg/dL 이하, HDL콜레스테롤 60mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이하, 고지혈증 일반적으로 정상 수치는 다음과 같습니다.
이는 콜레스테롤과 중성지방을 나타내는 수치이므로 고지방, 고콜레스테롤 식품을 과도하게 섭취하면 고지혈증이 정상치를 벗어나게 될 수 있습니다.
또한 비만, 운동부족, 노화, 흡연, 음주, 유전적 요인 등으로 인해 고지혈증 수치가 높아집니다.
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특히 여성의 경우 40대 후반, 50대부터 고지혈증 진단율이 급격히 높아진다.
갱년기이기 때문에 지방 조절에 관여하는 여성호르몬이 감소하기 때문이라는 말도 있습니다.
그러므로 고지혈증을 정상 수준으로 관리하는데 집중해야 합니다.
2. 고지혈증 관리를 위한 식습관 개선
포화지방, 트랜스지방, 고칼로리 식품은 고지혈증 수치를 높이는 식품이므로 식습관 개선이 관리에 중요합니다.
쇠고기, 양고기 등 붉은색 고기에는 포화지방이 많아 콜레스테롤을 증가시키고, 소시지, 베이컨, 햄 등 가공육에는 트랜스지방과 나트륨이 다량 함유돼 있다.
튀긴 음식은 트랜스 지방이 많이 함유된 고칼로리 음식이므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
흰 빵, 흰 쌀, 단 음식은 혈당 수치를 빠르게 높이고 콜레스테롤에 영향을 미치는 정제된 탄수화물입니다.
따라서 이러한 고지혈증 식품을 피하고 과일, 채소, 통곡물 및 건강한 지방으로 식단을 개선하는 것이 중요합니다.
3. 혈관 건강을 효율적으로 관리하는 방법
혈관 건강에 도움을 주는 콜레스테롤과 중성지방은 혈관에 쌓이면 혈액순환을 방해한다.
우리 몸은 원활한 혈액순환을 위해 혈관을 수축시킵니다.
이 경우 혈관의 압력으로 인해 혈압이 상승합니다.
혈압이 높아지면 혈관이 약해지면서 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이는 환경이 조성돼 고지혈증이 정상치에서 벗어날 수 있다.
따라서 단순히 이상지질혈증을 관리하기보다는 혈관과 관련된 요인들을 종합적으로 관리하는 것이 중요합니다.
임상 전염병 41.10 (2005): 1498-1504.
복합적인 관리가 권장되는 만큼, 식습관과 성분의 직접적인 섭취를 병행한 관리가 주목받고 있다.
대표적인 성분을 소개하겠습니다.
오메가-3는 중성지질 개선과 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 성분이다.
논문 데이터에 따르면 오메가3를 꾸준히 섭취하면 중성지방 수치가 감소하는 것으로 나타났다.
미국 임상 영양 저널 69.2(1999): 231-236.
홍국은 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 성분이다.
SCI급 논문자료에 따르면 홍국을 정기적으로 섭취하면 중성지방, 총콜레스테롤, LDL콜레스테롤은 감소하고 HDL콜레스테롤은 증가하는 것으로 나타났다.
이러한 데이터를 통해 오메가3와 홍국이 고지혈증 수치를 조절하는데 효과적인 성분임을 알 수 있습니다.
유럽 임상 영양 저널 56.11 (2002): 1137-1142.
CoQ10은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 기능성 성분입니다.
CoQ10을 꾸준히 섭취한 그룹에서는 수축기 혈압이 감소했다고 합니다.
유기적으로 얽힌 혈액순환으로 인해 혈압이 높아지면 비정상적인 지질이 축적되기 때문에 함께 관리하는 것이 좋습니다.
Journal of Ethnophamacol-ogy87 (2003) 115-117
바나바잎추출물은 식후 혈당 상승을 억제하는데 도움을 주는 기능성 성분입니다.
바나바잎 추출물을 꾸준히 섭취한 그룹에서는 통계적으로 유의미한 혈당 수치 감소가 나타났다고 합니다.
혈당도 혈관을 통해 이동하는데, 혈당이 높으면 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 합병증을 유발할 수 있으므로 함께 관리하는 것이 필수적이다.
미국 임상 영양 저널 69.1(1999): 99-104
엽산은 혈액 내 호모시스테인 수치를 조절하는 역할을 합니다.
호모시스테인의 농도가 높을수록 혈액은 더 끈적해집니다.
이는 혈액 순환을 방해합니다.
논문자료에 따르면 엽산을 꾸준히 섭취하면 호모시스테인 농도가 감소하는 것으로 나타났다.
따라서 이러한 성분과 함께 고지혈증에 나쁜 음식을 피함으로써 식습관을 개선한다면 혈관 건강에 큰 변화를 기대할 수 있습니다.
4. 결론(포스팅 요약)
오늘 포스팅의 내용을 요약하면 다음과 같습니다.
최근에는 이들 성분을 복합적으로 섭취할 수 있는 ‘서큘플렉스(Circulplex)’가 주목받고 있다.
오늘 포스팅을 끝까지 읽어주신 분들께만 공유하는 특별한 정보이니, 고지혈증을 정상적으로 관리하고 계시다면 도움을 받아보시길 바라겠습니다.
(참고자료) 건강보험심사평가원 Clinical Infectious Diseases 41.10(2005): 1498-1504. The American Journal of Clinical Nutrition 69.2(1999): 231-236. European Journal of Clinical Nutrition 56.11(2002): 1137-1142. 민족파마콜로지 저널87 (2003) 115-117The American Journal of Clinical Nutrition 69.1(1999): 99-104