(일상의 통찰) 감정을 다스리는 방법은?

어떻게 감정을 제어합니까?

사람들은 사회생활을 하다보면 인간관계나 일이 힘들 때 감정이 상하는 경우가 많다.

멘토들은 이러한 감정적 분노가 일어날 때 어떻게 해야 하는지에 대해 다양한 지혜를 공유합니다.

항상 감정을 억제하면 우울증이나 스트레스로 인한 고통스러운 질병의 근원이 될 수 있습니다.

꽃병은 계속해서 견디다 보니 생기는 일종의 병이다.

하지만 주변 사람들에게 있는 그대로의 자신을 표현하면 기분이 좋아질 수도 있지만, 대상이 되는 사람들에게 상처를 주고 주변 사람들과의 거리감을 느끼게 될 것입니다.

감정이 격화될 때 어떻게 현명하게 대처할 수 있습니까? 많은 멘토들은 감정을 무조건 참아도 안 되고, 무조건 버려도 안 된다고 말한다.

그런데 감정이 끊어지면 올라오는 감정에서 나와서 바라보라는 말만 한다.

감정은 이성 때문에 생기는 것이 아니라 자동적으로 생긴다.

그런 감정에 휘둘리지 말고 생각으로 지켜보세요. 메타인지는 사람의 마음이 자신의 정신 상태를 보는 방식을 말합니다.

인간 이성의 능력으로 다른 자아가 자신의 생각을 보고 또 다른 자아가 자신의 감정을 보는 것이 가능합니다.

어떤 감정이 당신에게 영향을 미치지 않고 그것을 바라볼 때 끊어지는 것은 감정적인 관점에서 추진력을 잃는 상황입니다.

예를 들어 자신의 관점에 대해 힘차게 이야기하고 있는데 다른 사람이 말을 가로막고 끊으면 김이 빠져나가 더 이상 말하고 싶지 않게 된다.

이 원리에 의해 감정이 증폭되면 증폭된 감정은 이성적인 사람으로 보면 더 이상 증폭되지 않는다.

뇌 과학의 관점에서 편도체는 감정을 담당하고 전두엽은 감정을 조절합니다.

감정의 출현을 관찰하는 것은 전두엽을 활성화시키는 것이고, 이 행위가 습관화되고 습관화되면 감정을 조절하는 전두엽의 기능이 강화된다.

인간의 뇌는 자주 사용하고 사용할 때 더 잘 기능합니다.

마음대로 감정을 억누르는 것이 아니라 전두엽에서 자연스럽게 조절하는 것이다.

또한 자신의 감정 영역에서 자신의 이성이 문제를 통제하는 메타인지가 점차 발달합니다.

물론 메타인지를 자연스러운 방식으로 사용하여 자신의 감정을 모니터링하는 것은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다.

지속적인 훈련을 통해서만 얻을 수 있는 정신수련입니다.

예전에는 성격이 급하고 성급했는데 10년을 꾸준히 연습하다 보니 지금은 감정에 휘둘려 증폭하거나 표현하는 상황이 거의 없다.

즉, 감정이 오르면 내 합리성은 거의 자동화되어 감정이 오르는 것을 지켜본다.

이러한 감정을 지속적으로 들여다보는 연습을 하다 보면 자발적이고 능동적으로 하지 않더라도 자연스럽게 뇌 자체에서 감정을 억제하고 있음을 알게 될 것입니다.

세상에 하룻밤 사이에 이루어지는 것은 없습니다.

성숙해지기 위한 나의 노력은 결코 나를 배신하지 않을 것이라고 확신합니다.

– 책 『일상의 통찰』 중에서