변비에 좋은 음식 변비 완화의 총평
너무 오랫동안 대변을 볼 수 없는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 생활습관 선택, 음식, 보충제 등으로 변비 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
어떤 음식이 변비에 좋은지, 생활 속에서 시도해볼 수 있는 변비해결책은 어떤 것들이 있는지 알아보자.
만성 변비는 일반적으로 기질적 원인이 없습니다.
드물지만 이차적 원인으로 인해 여기저기서 발생할 수 있습니다.
변비를 유발하는 전신 질환에는 당뇨병, 갑상선 기능 저하, 고칼슘혈증 등이 있습니다.
다발성경화증, 파킨슨병, 척추질환 등 신경계 질환도 변비를 유발한다.
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항콜린제, 제산제, 철분 보충제 및 마약성 진통제와 같은 약물뿐만 아니라 우울증 및 불안과 같은 정신 장애가 일반적으로 변비를 유발합니다.
이차성 변비와 원인이 알려진 기질성 변비가 배제되면 원인불명 변비와 원발성 변비로 진단합니다.
변비는 심각한 질병은 아니지만 개인의 삶의 질을 결정짓는 매우 중요한 질병이기 때문에 잘 치료하는 것이 중요합니다.
변비에 좋은 음식 5가지
1. 바나나
변비에 좋은 음식 중 가장 대표적인 과일이라고 합니다.
바나나에는 배변 활동에 도움이 되는 다양한 섬유질이 풍부합니다.
그리고 펙틴이라는 성분으로 인해 배변이 잘 되도록 도와준다고 합니다.
바나나를 먹으면 변비가 호전되는 경우가 많기 때문에 꼭 추천합니다.
바나나를 마셔도 좋다고 합니다.
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2. 양배추
양배추에 풍부한 섬유질은 배변활동을 활발하게 해 변비에 좋은 식품이라고 합니다.
양배추는 저칼로리, 저지방 식품으로 식이섬유가 풍부하여 음식물 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움을 줍니다.
식이섬유가 풍부한 채소로 포만감을 주고 장 건강에 좋다.
또 비타민U는 위점막을 보호하는 역할을 하고, 비타민K도 위장에 좋은 효과가 있다고 합니다.
3. 해조류(미역과 미역 등)
해조류는 섬유질이 셀 수 없을 정도로 풍부한 대표적인 식품이다.
그 중에서도 김은 한국인이 가장 많이 섭취하는 해조류이기도 하다.
소금에 절인 김도 100g당 25.2g의 식이섬유를 함유하고 있다고 합니다.
그러나 나트륨을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
말린 해조류는 섬유질이 너무 많아서 “벌크 섬유소”라고 불립니다.
미역 100g당 90.4g이 섬유질이라고 합니다.
미역이나 미역은 생으로 먹거나 다양한 조리법으로 익혀 먹을 수 있다.
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4. 자두(자두 및 자두 주스)
매실은 변비에 좋은 식품이며, 특히 자두즙은 변비해소에 좋은 것으로 알려져 있다.
건자두, 즉 서구식 자두를 말하며 텔레비전에 많이 소개되어 인지도를 높였으며, 자두는 식이섬유가 많아 변의 수분을 증가시켜 변을 깨끗하게 해줍니다.
그리고 매실의 수용성 식이섬유는 대장에서 발효되어 변비로 인한 체중증가에 도움이 되는 지방산을 생성하기 때문에 많은 사람들이 해법으로 선호한다.
5. 키위
키위에는 악티나딘이라는 영양소가 들어 있습니다.
이 영양소는 배변 습관과 배변에 매우 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
키위를 지속적으로 섭취하면 배변량이 늘어나 배변을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.
키위에 함유된 식이섬유는 수용성으로 수분을 많이 머금어 변을 부드럽게 하고 배변활동을 촉진한다.
또한 키위에는 단백질 분해 효소인 악티니딘이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 음식을 빠르고 원활하게 소화시키는 데 도움을 준다고 합니다.
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변비 솔루션
1. 물 섭취
탈수는 변비의 일반적인 원인이며 물을 많이 마시면 증상이 완화되거나 완화될 수 있습니다.
사람이 탈수되면 장은 대변에 충분한 물을 추가할 수 없습니다.
결과는 단단하고 건조합니다.
또한 덩어리진 변이 나타나 변비를 유발할 수 있습니다.
우리 몸의 60% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에 물은 우리 몸에 필수적이라고 합니다.
그래서 몸에 물이 부족하면 변비가 생길 수 있습니다.
특히 변비가 있는 상태에서 물을 충분히 마시지 않으면 변비가 악화될 수 있습니다.
2. 유산소 운동(걷기 등)
유산소 운동은 변비 해소에 매우 효과적이라고 합니다.
전신운동으로 걷기는 심장과 폐의 기능을 강화하고 신진대사를 활성화시켜 배변활동을 돕는다.
운동은 만병통치약의 뿌리라고 할 정도로 중요합니다.
보행을 생활의 일부로 삼는 것이 좋으며, 지구력이 높아지면 땀이 날 정도의 고강도 운동을 하도록 한다.
운동부족도 변비의 원인으로 꼽히므로 규칙적인 운동을 꾸준히 하여 원활한 배변이 이루어지도록 하는 것이 도움이 됩니다.
단순히 걷는 것만으로도 매우 효과적이어서 매일 30분 정도 걷는 습관을 들이는 것이 변비에 효과적인 해결책이라고 한다.
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3. 식이섬유 섭취
식이 섬유는 대변의 재료입니다.
대장에서 완전히 분해되지 않습니다.
소화도 잘 안 됩니다.
많은 양의 물과 결합하면 대변의 양이 증가합니다.
원활한 배변활동을 도와줍니다.
잡곡밥, 채소, 해조류에는 다량의 섬유질이 함유되어 있습니다.
어떤 식사에 곁들여 먹어도 변비 해소에 효과가 있다고 한다.
섬유질은 장에서 수분을 흡수하여 활동을 유발하고 대변이 결장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄입니다.
장내 점막과 대변의 접촉을 줄여 암 예방에 효과적이다.
하지만 식이섬유를 너무 많이 섭취하면 속이 더부룩하고 일상생활이 불편해질 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스 관리는 변비 해소의 중요한 부분이라고 합니다.
만성 스트레스는 소화 시스템을 늦추고 변비로 이어질 수 있는 싸움 또는 도피 모드로 몸을 전환할 수 있습니다.
변비를 개선하려면 여기 저기 일상 생활에 스트레스 감소 기술을 통합하십시오.
명상, 심호흡 및 요가는 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 되는 효과적인 기술로 간주됩니다.
도움이 될 수 있는 다른 스트레스 감소 활동에는 따뜻한 목욕이나 샤워, 산책, 자연 속에서의 활동 등이 있습니다.
수면 부족은 스트레스를 유발하고 변비를 악화시킬 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
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