염증에 좋은 음식 10가지

이번에는 염증 퇴치에 좋은 음식 10가지를 살펴보았다.

염증을 관리하기 위해서는 면역력을 높여주는 것이 좋은데 이 염증이 만성염증으로 진행되면 더 큰 질환으로 발전할 가능성이 높으므로 염증에 좋은 음식을 추가하여 식습관을 바로잡는 것이 중요합니다.

. 그래서 우리 몸에서 발생하는 염증은 일종의 염증 반응으로 단순히 외상으로 인해 생기는 궤양과 몸의 냉증에 대해 혈액 검사를 해보면 상당히 높은 염증 수치를 보인다.

염증 퇴치에 좋은 음식 10가지

염증에 좋은 음식 – 1. 기름진 생선

고등어, 청어, 연어와 같은 기름진 생선은 에이코사펜티에노산 및 도코사헥사에노산과 같은 오메가-3 지방산이 풍부하며 이러한 영양소를 흡수하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그래서 기름을 생각하면 지방을 생각하고 지방을 생각하면 패스트푸드 지방을 생각하는데 사실 생선은 자연적으로 단백질 함량이 높습니다.

염증에 좋은 음식 – 2. 견과류

우리 몸의 염증을 줄이고 뇌 기능을 향상시키는 데 좋기 때문에 불포화 지방이 많이 함유된 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

그리고 견과류는 칼로리가 높기 때문에 1일 권장량(25~30g)을 초과하지 않도록 주의하세요. 따라서 아몬드에는 망간, 비타민 E, 불포화지방산이 풍부해 체내 염증을 줄여준다.

호두는 또한 단백질이 풍부하고 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부합니다.

염증에 좋은 음식 – 3. 베리류

영양소는 염증의 위험을 줄일 수 있는 신체의 염증 반응을 중화시키는 능력으로 알려져 있습니다.

예를 들어, 포도와 마찬가지로 블랙베리, 라즈베리, 블루베리, 딸기에는 안토시아닌과 같은 항산화제를 포함하여 다양한 미네랄, 비타민, 섬유질이 풍부합니다.

염증에 좋은 음식 – 4. 마늘

관리를 제대로 하지 않아 내장지방이 늘어나면 염증을 일으키는 인터루킨6라는 물질을 분비하기에 좋은 몸이 되므로 꾸준한 운동으로 조절해야 한다.

따라서 근육은 염증을 조절하는 물질의 방출에 다른 영향을 미칩니다.

따라서 마늘의 항염증 효과는 체내에서 염증을 일으키는 물질의 생성을 조절하는 데 탁월한 효과를 나타내므로 대표적인 항염증 식품이다.

염증에 좋은 음식 – 5. 초록잎 채소

잎이 많은 채소에는 영양소, 특히 비타민 K가 풍부하여 염증을 조절하는 데 도움이 되는 항염증 및 항암 특성이 있습니다.

특히 브로콜리, 시금치, 박초, 콜라비, 케일 등이 효능이 있는 것으로 알려져 있다.

따라서 우리가 일반적으로 많이 먹으면 좋다고 말하는 채소는 대개 짙은 녹색 잎을 가진 채소이며 그럴만한 이유가 있습니다.

염증에 좋은 음식 – 6. 아보카도

아보카도 반개는 비타민 C, A, E 및 B 복합체의 일일 섭취량에 훌륭한 첨가물이며 나트륨 함량이 낮습니다.

그리고 아보카도에는 항산화제로 작용하여 우리 몸의 세포 손상을 예방하는 폴리페놀도 함유되어 있습니다.

따라서 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방이 많고 칼륨, 섬유질 및 마그네슘의 좋은 공급원이라고 합니다.

염증에 좋은 음식 – 7. 토마토

토마토는 비타민C, 칼륨 등 항염증 효과가 있는 영양소가 풍부하기 때문에 토마토를 올리브유와 함께 익혀 먹으면 흡수 촉진에 특히 좋다.

따라서 토마토와 같은 붉은색 채소에는 우리 몸에 염증을 일으키는 물질을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.

염증에 좋은 음식 – 8. 양파

양파에 함유된 케르세틴 성분은 동맥경화를 일으키는 만성염증에 미리 대비하고 내장지방과 콜레스테롤의 축적을 조절해 혈관 막힘에 대비한다.

따라서 양파 역시 만성 염증을 없애는 대표적인 식품이라고 할 수 있기 때문에 대표적인 식품 중 하나이다.

염증에 좋은 음식 – 9. 강황

강황에서 발견되는 커큐민 성분 덕분에 커큐민은 관절염과 당뇨병을 유발하는 염증의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 카레를 만든 후 강황에서 발견되는 커큐민을 섭취하면 염증 조절에 도움이 되며 건강 보조 식품으로 보충할 수 있습니다.

. 이처럼 카레의 주재료인 강황은 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있는데, 그 중 가장 눈에 띄는 것은 항염증 효능이다.

염증에 좋은 음식 – 10. 올리브유

들깨와 들깨 기름은 체내에서 항염 효과를 나타낼 수 있습니다.

그리고 기침을 가라앉히고 가래를 삭혀 기관지염에 좋다.

또한 혈관의 염증을 제거하는 효과가 있어 심혈관 질환 예방에 도움이 된다.

예를 들어, 올리브 오일의 항산화제인 올레오칸탈은 항염증제인 이부프로펜과 동일한 효과가 있습니다.

따라서 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 심장질환에 효과가 있는 엑스트라 버진 올리브유를 섭취하는 것이 좋다.

염증 퇴치에 좋은 10가지 최고의 음식을 확인하십시오. 감사해요