요즘 직장인 피로 회복을 위해 비타민B를 복용하기 시작한 분들이 많습니다.
하지만 처음에는 괜찮다고 해서 복용을 시작했는데 가끔 주변에서 부작용으로 고생하는 분들을 많이 봅니다.
이제 비타민B에 대해 정확히 알고 섭취해 보도록 하겠습니다.
“비타민 B”란 무엇입니까?
비타민 B군은 수용성 비타민의 복합체로, 신진대사에 관여하는 유사한 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12를 비타민 B군이라고 합니다.
이러한 비타민 B군은 종류에 따라 효과가 다르지만 주로 피로회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
1) 비타민 B1(티아민): 최초로 발견된 비타민 B군으로 피로 회복에 가장 중요한 역할을 합니다.
티아민은 탄수화물을 에너지로 전환시키는 성분으로 심장과 뇌에서 그 역할이 더 중요하다.
티아민은 또한 뇌와 신경 기능 및 피부 재생을 유지하는 역할을 합니다.
티아민 결핍은 혼란, 근육 소모, 혈압, 보행 문제 및 심장 문제와 같은 증상을 유발합니다.
2) 비타민 B2(라보플라빈): 세포 성장, 효소 작용 및 에너지 생산에 관여하며 활성 산소를 억제하고 항산화 효소인 글루타티온의 기능을 지원하여 세포 노화를 방지합니다.
라보플라빈 결핍의 증상으로는 갈라진 입술, 구내염, 편두통, 빈혈, 시력 상실, 백내장 형성 등이 있습니다.
특히 피임약이나 여성호르몬을 복용하는 여성에게 쉽게 부족할 수 있는 성분이다.
3) 비타민 B3(니아신): 나이아신은 조직 세포의 정상적인 수명을 유지하고 혈액 순환에 기여합니다.
4) 비타민 B5(판톤텐산) : 신진대사를 원활하게 하고 피부 트러블을 완화하며 호르몬 분비를 돕고 콜레스테롤 수치를 개선한다.
5) 비타민 B6(피리독신): 단백질 대사를 촉진하고 간에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
6) 비타민 B7(비오틴): 비오틴은 우리 몸이 지방과 아미노산을 사용할 때 작용하는 성분입니다.
비오틴이 부족하면 피부가 건조해지고 벗겨지기 쉽습니다.
7) 비타민 B9(엽산) : 혈관벽을 손상시키는 호모시스테인을 제거한다.
임산부는 반드시 드셔야 합니다.
엽산이 부족하면 태아 신경세포 형성에 이상이 생기고 선천성 기형 발생률이 높아집니다.
8) 비타민 B12(코발라민): 비타민 B9와 마찬가지로 호모시스테인 제거, 신경 손상 예방, 빈혈 예방 효과가 있다.
체내 비타민 B12가 부족하면 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질 생성이 부족해 치매나 우울증의 위험이 높아진다.
누가 “비타민 B”를 섭취해야 합니까?
비타민 B”직장인을 위한 비타민“대명사처럼 말하지만 직장인 옆에 학생, 주부, 임산부 등 다양한 연령층 필요에 따라 섭취하기 좋습니다.
육체적 피로회복에 절대적인 역할을 하지만, 추가적으로 비타민 B군은 신경계의 기능에도 절대적인 역할을 합니다.
비타민 B가 부족하면 불안, 피로, 스트레스를 유발할 수 있습니다.
따라서 불안하거나 스트레스가 심한 사람은 비타민 B군을 충분히 보충해야 한다.
또한 비타민 B군은 흡연자, 뇌를 많이 사용하는 사람, 수험생 등에서 쉽게 결핍될 수 있다.
우리의 뇌는 에너지원으로 포도당만을 사용하는데, 탄수화물을 포도당으로 분해하는 대사 과정에서 ‘뇌 영양소’라고 불리는 비타민 B가 포도당 합성을 활성화합니다.
임*타민이라는 제품이 유명 제약회사에서 강남비타민으로 시판되어 성공한 사례도 있다.
현대인에게 꼭 필요한 영양소로, 나. 피로 회복, 머리 건강 및 혈관 건강을 위해 비타민 B 보충제의 인기가 해마다 증가하고 있습니다.
“비타민 B”는 만능 영양소? 아니요!
비타민 B의 부작용
위의 비타민 B 보충제의 이점을 살펴보면 만능 비타민이지만 부작용도 있습니다.
가장 흔한 부작용은 노란 소변과 속쓰림입니다.
소변의 색은 일시적이며 신장에서 비타민 B를 제거하면 정상으로 돌아옵니다.
그러나 비타민 B를 과다 복용하면 소화 불량, 메스꺼움 및 가벼운 설사를 유발할 수 있습니다.
또한 가장 흔한 부작용 중 하나는 “피부 발진”입니다.
피부가 붉어지거나 종기가 나거나 몸 전체가 가려울 수 있습니다.
B 비타민을 과다 복용하면 불면증을 유발할 수도 있습니다.
불면증에 시달리면 불면증 증상이 더 심해진다.
다양한 부작용도 발생하는데 대표적인 부작용은 5가지 정도만 살펴보았다.
오늘날 제약 회사는 부작용이 최소화된 비타민 B 보충제를 마케팅하고 있습니다.
건강을 체크한 후 본인에게 맞는 비타민B 보충제를 복용하는 것을 권장하며, 약국에서 약사와 상담하는 것을 권장합니다.
졸업 증서
TV 광고, 유튜브, 블로그 등 다양한 매체에서 비타민B군 영양소를 홍보해 만능 건강기능식품으로 알려져 있지만 부작용도 적지 않다.
비타민 B의 이점과 부작용에 유의하고 과다 복용에 주의하십시오. 최근 제약회사에서 부작용을 개선하여 출시하고 있지만 약국에서 전문 약사와 상담하여 자신에게 맞는 비타민B 보충제를 구입하여 섭취하는 것이 좋습니다.