목과 어깨 통증은 대부분 거북목이 원인입니다.
그러나 굽은 등도 원인이 될 수 있습니다.
대부분의 경우 거북목과 구부러진 등의 증상은 함께 나타나는 경우가 많습니다.
그래서 거북목 증상과 구부정한 등 증상과 불쾌감이 함께 나타난다면 어깨와 등의 정렬이 올바른지 확인해야 합니다.
이번 기사에서는 안산에이스병원 척추센터 전문의 한진설 원장과 함께 구부러진 등 교정에 대해 알아보겠습니다.
등이 구부정한 체형의 특징
등이 약간 구부정한 체형은 특징이 있습니다.
남들보다 빨리 피곤하고 몸이 무거운 느낌이 들고 조금만 뛰어도 숨쉬기가 힘들어지거나 일상생활에서 얕은 호흡이 계속됩니다.
날개뼈 안쪽 통증이 간헐적으로 나타나기도 하며 경우에 따라서는 지속적으로 통증에 시달리기도 합니다.
겨드랑이, 팔 뒤 등 상체에 군살이 붙고 일반적인 척추 기립근 운동을 할 때 허리나 등에 통증이 발생합니다.
이러한 증상 중 하나라도 해당되는 경우 등과 어깨의 정렬을 확인하고 굽은 등 교정을 위해 노력해야 합니다.
.jpg?type=w800 "부개동 정형외과, 편두통 원인 거북목증후군의 증상 및 치료는")
안산에이스병원 척추센터 전문의 한진설 원장.
안산 에이스병원 척추센터 전문의 한진설 원장은 “많은 분들이 어깨와 등을 스트레칭할 때 어깨 자체의 관절을 펴는 동작을 한다.
하지만 상체 정렬을 바로잡기 위해서는 척추, 그 중에서도 흉추의 가동 범위를 유연하게 해 기능을 회복시키는 것이 중요하다며 라운드 숄더와 구부정한 등의 개선을 위해서는 어깨보다는 상체의 전체적인 움직임에 집중하면 훨씬 빠른 자세 교정의 효과를 볼 수 있다고 조언해 주었습니다.
따라하기 좋은 굽은 등교정운동 4가지
구부러진 등 교정 운동 하나. 양손을 꼬고 회전하면서 스트레칭을 한다.
STEP 1 다리를 어깨너비만큼 벌리고 바른 자세로 서주세요. STEP 2. 양손을 깍지 낀 후 위로 올립니다.
STEP3. 숨을 내쉬면서 상체를 옆으로 천천히 숙입니다.
STEP4. 숨을 들이쉬면서 등을 펴는 느낌으로 손을 앞으로 내민다.
STEP5. 다시 첫 자세로 가슴을 활짝 열고 상체를 일으킵니다.
STEP 6. 총 5회 반복합니다.
☞ 상체의 가동범위를 넓히면서 우리가 평소에 하지 않던 회전동작을 이용한 운동으로 몸의 기능과 인지를 일으키는 운동입니다.
가슴과 등을 동시에 스트레칭하여 겨드랑이 안쪽 순환까지 돕는 운동이니 시간 날 때마다 꾸준히 반복해주세요!
구부러진 등 교정 운동 두 가지. 끈을 이용하여 어깨와 상체를 여는 운동
STEP1. 두 팔을 벌리고도 잡히게 느긋한 끈을 준비합니다.
STEP2. 양손으로 끈의 양끝을 잡고, 손을 하늘 위에 천천히 올립니다.
STEP3) 생기면 머리 위를 지나 뒤에도 팔을 펴세요. 만약 너무 아판다면 최대한 팔을 들어줍니다.
이때 끈을 너무 좁으면 실제로 올릴 수 있는 범위보다 더 오를 수 있으므로 끈은 넉넉한 폭으로 잡습니다.
STEP4. 끈을 잡고 머리 위에 올린 상태에서 오른쪽으로 천천히 기울입니다.
STEP5. 또 가운데에 돌아가고 왼쪽에도 내려옵니다.
이때 주의할 점은 상체가 앞이나 뒤에 기울어서는 안 됩니다.
매우 얇은 틈 사이에서 좌우에만 움직인다고 생각하세요. STEP6양손으로 끈을 쥐고 끈을 쥔 한쪽은 전에 다시 한쪽 손은 뒤로 밀어서 줄을 펴세요. STEP7. 목을 천천히 뒤로 돌립니다.
이 때도 아픔을 느끼면 그 자리에서 멈추세요. ☞ 끈을 사용하고 자연스럽게 근육을 움직이며 구부정하던 어깨와 상반신을 크게 열어 주는 동작입니다.
실제로 하다 보면 가장 시원한 동작의 하나로 하루의 피로가 깔끔하게 잡는다고는 생각합니다.
굽은 등 교정 운동 세 가지. 척추, 목, 어깨의 올바른 정렬을 위한 운동
STEP1. 편안하게 앉은 상태에서 다리를 붙이고 앞으로 뻗으세요. STEP2. 발가락은 몸쪽으로 끌어당겨 수건으로 발바닥을 받쳐줍니다.
STEP3. 꼬리뼈가 위로 올라오도록 혀끝을 펴고 척추를 똑바로 세우세요. STEP4. 내쉬는 숨에 팔꿈치를 접고 가슴을 내밀듯이 상체를 앞으로 내민다.
STEP 5.5초간 자세를 유지한 후 천천히 돌아옵니다.
STEP6. 총 10회 반복합니다.
☞스트레칭을 한 후 척추와 목, 어깨의 전체적인 올바른 정렬을 위한 운동입니다.
정적인 운동이지만 유지하기가 생각보다 쉽지 않아요. 척추 기립근의 힘을 키우면서 올바른 자세를 인지시켜주는 운동입니다.
구부러진 등교정운동4. 쉽게 따라할 수 있는 상체강화운동STEP1. 바닥에 편하게 앉습니다.
STEP2. 팔꿈치를 앞으로 90도 구부려 엄지손가락을 바깥쪽으로 향하도록 합니다.
STEP3. 팔꿈치를 최대한 몸쪽에 붙이고 가슴을 펴줍니다.
STEP4. 호기심에 어깨가 바깥쪽으로 돌아가도록 천천히 회전시킵니다.
STEP 5. 이 상태로 5초간 유지한 후 천천히 돌아옵니다.
STEP6. 총 7회 반복합니다.
☞스트레칭과 정렬을 올바르게 인지시킨 후 강화하는 운동입니다.
상체 강화 운동은 종류가 굉장히 다양한데 그 중에서도 위 운동은 가장 쉽게 따라할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다.
안산에이스병원 도수운동치료실이상으로 구부러진 등 교정 운동에 대해 알아봤습니다.
거북목과 굽은 등은 상체 근육 불균형으로 초기에는 증상을 일으키지 않지만 일단 발병하기 시작하면 신체에 심한 통증과 스트레스를 일으킵니다.
자신이 언제 목을 빼고 등을 구부리고 있었는지 의식하지 못하는 사이에 이미 구부정한 자세가 정착되었습니다.
거북목과 굽은 등이 천천히 나아간 만큼 교정에도 생각보다 많은 시간과 노력이 필요합니다.
절대 한번에 무리하게 교정운동을 따라하지 마세요. 충분한 연습이 필요해요. 바른 자세를 의식하고 꾸준히 노력하면 언젠가 다시 곧은 자세로 돌아올 것입니다.
이상으로 구부러진 등 교정 운동에 대해 알아봤습니다.
거북목과 굽은 등은 상체 근육 불균형으로 초기에는 증상을 일으키지 않지만 일단 발병하기 시작하면 신체에 심한 통증과 스트레스를 일으킵니다.
자신이 언제 목을 빼고 등을 구부리고 있었는지 의식하지 못하는 사이에 이미 구부정한 자세가 정착되었습니다.
거북목과 굽은 등이 천천히 나아간 만큼 교정에도 생각보다 많은 시간과 노력이 필요합니다.
절대 한번에 무리하게 교정운동을 따라하지 마세요. 충분한 연습이 필요해요. 바른 자세를 의식하고 꾸준히 노력하면 언젠가 다시 곧은 자세로 돌아올 것입니다.
이상으로 구부러진 등 교정 운동에 대해 알아봤습니다.
거북목과 굽은 등은 상체 근육 불균형으로 초기에는 증상을 일으키지 않지만 일단 발병하기 시작하면 신체에 심한 통증과 스트레스를 일으킵니다.
자신이 언제 목을 빼고 등을 구부리고 있었는지 의식하지 못하는 사이에 이미 구부정한 자세가 정착되었습니다.
거북목과 굽은 등이 천천히 나아간 만큼 교정에도 생각보다 많은 시간과 노력이 필요합니다.
절대 한번에 무리하게 교정운동을 따라하지 마세요. 충분한 연습이 필요해요. 바른 자세를 의식하고 꾸준히 노력하면 언젠가 다시 곧은 자세로 돌아올 것입니다.
에이스병원 경기도 안산시 단원구 화랑로 376에이스병원 경기도 안산시 단원구 화랑로 376에이스병원 경기도 안산시 단원구 화랑로 376https://www.youtube.com/shorts/aDbqk7JbpEs